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Consejos para Lidiar con el Estrés en la Industria Digital

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Spanish (Español) translation by RRGG (you can also view the original English article)

Una carrera dentro de las industrias digitales muchas veces lleva al estrés: plazos cortos, comunicaciones problemáticas con clientes, y trabajo no aprobado son todas las ocurrencias que encontrarás en algún punto.

Para las personas que trabajan de forma autónoma a tiempo completo puede ser peor: tienes menos seguridad financiera, más preocupaciones sobre encontrar el próximo trabajo, y podrías tener problemas encontrando un balance adecuado entre tu vida y el trabajo.

En este consejo rápido cubriremos algunas cosas básicas de cómo te puedes preparar para lidiar con el estrés de una mejor manera.

Entendiendo el Estrés

Todo empieza con la realización de cuándo exactamente ocurre el estrés y cómo se manifiesta.

Existen muchas razones por las que sentirse estresado: la ansiedad por "algo" típicamente siendo la causa raíz. Podrías tener problemas enfocándote en actividades no relacionadas con el trabajo, como comer, dormir y relajarte, porque estás preocupado con tu trabajo.

Estar consciente que estás estresado es el primer paso para reducir la ansiedad que estás experimentando. A continuación, he descrito algunos métodos que te puedes ayudar a reducir el estrés.

1. Atención Plena

Estar más "atento a todo" te ayudará a sentirte en control. Puedes alcanzar ese estado de atención plena al estar consciente del momento presente en vez de estar distraído por los eventos pasados o futuros.

mindfulness

Cada vez que estamos estresados, nuestra mente corre y nos encontramos increíblemente enfocados en todas las diferentes cosas que debemos hacer, con nuestras mentes concentradas en el futuro o el pasado en vez de lo que importa ahora. Por eso es que, en ciertos momentos, la mera ansiedad te congela para hacer cualquier trabajo.

El truco es enfocarte en lo que está a la mano. Respirar. Cerrar las aplicaciones abundantes o las pestañas del buscador de tu computadora, limpiar tu escritorio y eliminar las distracciones. Enfócate en la tarea más importante a mano y sigue adelante.

2. Pensamiento Pragmático

Otra solución para eliminar la emoción de la ecuación. Esto es algo que no es para todo el mundo, considerando que algunas personas son muy emocionales por naturaleza.

El "pragmatismo" significa enfocarte en los hechos a mano para entender la manera más racional de alcanzar lo que quieres lograr. Algunas de las razones por las que estarías estresado son puramente emocionales, tal como el miedo a no encontrar proyectos pagos como autónomo. Si has sido bueno encontrando clientes durante el último año, por ejemplo, ¿por qué estarías preocupado?

3. Mapeo de Problemas y Soluciones

Directamente relacionado a la noción de que el pensamiento pragmático es el mapeo de los problemas y soluciones. La idea es listar todos los problemas que te están causando estrés en una hoja de papel.

Ahora, puedes pensar en las soluciones potenciales para solventar estos inconvenientes. Por ejemplo - si estás estresado porque aparecieron muchos plazos que cumplir, puedes definir diferentes soluciones. Quizás puedas tratar de mover o extender un plazo y sugerirle a un cliente porqué es tan bueno ese tiempo extra, tal como que seas capaz de entregar un resultado final de mayor calidad.

Comunícate de forma transparente, sé claro sobre el problema a mano y colabora para conseguir una solución.

notebook

Si tu trabajo te está causando ansiedad que no puedes solucionar por ti mismo, algo está muy mal y necesita ser cambiado. Sea encontrar un trabajo diferente, confrontar a tu jefe o despedir a un cliente, en tal situación las medidas drásticas proveerán más alivio que ahogarte en el estrés.

4. El Peor Escenario

Otro ejercicio de ayuda es pensar sobre el peor escenario posible y definir soluciones potenciales para superar este obstáculo.

"¿Y qué si me despiden o pierdo un proyecto mañana? ¿Quién más tendría un trabajo para mí? ¿Quizás hayan clientes anteriores a los que pueda contactar?"

Típicamente, mientras terminas pensando en el peor escenario, te darás cuenta que no es el peor. Presumiblemente goces de buena salud, tengas acceso a comida y un techo sobre tu cabeza y conoces a personas que se preocupan por ti.

Así que, ese proyecto fallido: ¿realmente tiene el poder de hacerte perder el sueño y causarte ansiedad?

5. Salir

Hasta ahora la solución más efectiva que he encontrado también es la más simple: ir a caminar, preferiblemente afuera.

walk

Esto suena contra productivo mientras estás trabajando, ¿cierto? Aquí está la realidad: siempre hay más trabajo por hacer.

Salir a tomar un café, o una caminata alrededor de la manzana resetea tus pensamientos (definitivamente recomendaría escuchar música - esto previene que tu mente gire las ruedas mientras caminas).

Algo de aire fresco y tener otras cosa aparte de la pantalla de tu computadora puede hacerle cosas increíbles a tu ritmo cardíaco y a tu sanidad.

Recuerda que tu energía mental funciona de forma muy parecida a un pulmón. Está el movimiento de inhalar y exhalar. Para tu energía mental, es lo mismo. Existen momentos de trabajo enfocado y tiempos de tomar un descanso ya que tu atención y calidad de trabajo disminuye al simplemente trabajar las horas extra. Personalmente recomiendo pasar un máximo de dos horas de enfoque no interrumpido. Pasar más tiempo que esto raramente alcanza la misma productividad que obtendrías si salieras de la oficina por media hora y retornaras por otra pila de trabajo.

6. Usar un Calendario

Otro cambiador de juego es hacer un calendario y atenerse a él. Incluso si tengo más citas de las que puedo asistir, trato de mantenerme dentro de mi calendario lo más posible de manera que pueda entregar trabajo de calidad y permanecer sano en las situaciones estresantes.

Esto significa tomar más tiempo para dormir lo suficiente (la carencia de sueño reduce la productividad - no hay razón para empujar más de 5 o 6 horas de sueño al día), comer saludable y hacer ejercicio todos los días.

Entre estas actividades que considero necesidades para funcionar como ser humano, yo divido mi tiempo en periodos de trabajo y descansos (buscar café, caminar y más cosas como éstas). Durante un periodo de trabajo, defino la tarea más importante (casi siempre es el correo, ¡por ejemplo!) y sigo adelante.

Esto significa que en la realidad solo tengo algunas horas productivas al día, pero cuando estoy trabajando estoy entregando y realmente enfocado.

Conclusión

El secreto de manejar el estrés es averiguar lo que mejor te funciona y mantenerte calmado y enfocado.

Un poco de estrés sirve de ayuda para empujarte, pero no dejes que tome control de tu vida.

Respira, ve afuera a caminar, y una vez que estés de vuelta estarás más enfocado en la tarea más importante que tengas a mano. La manera más efectiva de manejar el estrés es seguir adelante basado en tus propios términos no en los de alguien más.

¡Mucha suerte!

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