Unlimited Wordpress themes, plugins, graphics & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Web Design
  2. Diversity

Comprendiendo las enfermedades mentales en el campo de la tecnología

by
Read Time:9 minsLanguages:

Spanish (Español) translation by Ana Paulina Figueroa Vazquez (you can also view the original English article)

El Día Mundial de la Salud Mental (10 de octubre) es un día internacional para la salud mental. Su objetivo es crear conciencia y reducir el estigma social de forma empática.

La Federación mundial para la salud mental puso en marcha el evento inicialmente en 1992. Richard Hunter, el entonces subsecretario general, organizó el evento, con el objetivo de iniciar un esfuerzo a largo plazo y un impacto positivo en la salud mental. En muchos países el evento dura varios días o semanas.

Al principio el día no tenía un tema específico. Posteriormente expuso un tema diferente cada año, por ejemplo:

  • 2019: Fomento de la salud mental y prevención del suicidio
  • 2018: Los jóvenes y la salud mental en un mundo cambiante
  • 2017: La salud mental en el lugar de trabajo
  • 2016: Primeros auxilios psicológicos
  • 2015: Dignidad en la salud mental

Este año, impulsado por la actual emergencia sanitaria mundial, el tema será "Salud mental para todos. Mayor inversión, mayor acceso".

¿Qué es la salud mental?

En resumen, el término "salud mental" se refiere al bienestar emocional, psicológico y social. Influye en la manera en la que:

  • pensamos
  • nos sentimos
  • y actuamos

La salud mental tiene un efecto en la vida diaria, en las relaciones y en la salud física.

Sitting in the mountainsSitting in the mountainsSitting in the mountains
Fotografía de Donald Giannatti en Unsplash

"... un estado de bienestar en el que el individuo se da cuenta de sus propias habilidades, puede hacer frente al estrés normal de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y puede contribuir a su comunidad." —

OMS

Una buena salud mental da como resultado actividades productivas, relaciones satisfactorias y la capacidad de adaptarse a los cambios y hacer frente a la adversidad.

Los problemas de salud mental son comunes. La estimación es que 1 de cada 6 personas habrá experimentado un problema de salud mental común durante la semana pasada. 10% de las personas de entre 5 y 16 años tienen un problema mental clínicamente diagnosticable.

El espectro de la salud mental

Al hablar de este tema podemos imaginar las siguientes categorías que van de -10 a 10:

-10 a -1 Enfermedad mental
0 Estado neutral
1 a 10
Disfrutando la vida

Síntomas comunes de las enfermedades mentales:

  • Sentirse deprimido
  • Cambios de humor extremos
  • Aislarse de la familia, amigos o actividades
  • Un nivel bajo de energía
  • Problemas del sueño
  • Sentirse enojado, hostil o violento a menudo
  • Sentir paranoia
  • Escuchar voces
  • Tener alucinaciones
  • Pensar a menudo en la muerte o el suicidio

Tipos comunes de enfermedades mentales

Desórdenes de ansiedad

Estos son los tipos más comunes de enfermedades mentales, en las que el miedo o la ansiedad surgen en relación a objetos o situaciones.

Anxiety DisordersAnxiety DisordersAnxiety Disorders
  • Trastorno de pánico: sentimiento de miedo extremo o terror paralizante.
  • Fobias: miedo a objetos, lugares o situaciones sociales.
  • Trastorno obsesivo compulsivo: pensamientos estresantes constantes, e impulsos de llevar a cabo actos repetitivos.
  • Trastorno de estrés postraumático: una enfermedad que puede desarrollarse después de un evento traumático (por ejemplo agresión sexual, guerra, colisiones de tránsito, abuso infantil, amenazas de vida). Los síntomas del trastorno pueden ser pensamientos, sentimientos o sueños perturbadores relacionados con el evento traumático.

Trastornos del estado de ánimo

Estas enfermedades cambian el estado de ánimo de las personas en una escala que va desde la manía (alto) hasta la depresión (bajo).

Mood DisordersMood DisordersMood Disorders

Depresión severa: la falta total de alegría y tristeza extrema.

Trastorno bipolar: cambios continuos de altos (manía) a bajos (depresión).

Esquizofrenia

La esquizofrenia es un tema muy complejo y tiene varios síntomas.

SchizophreniaSchizophreniaSchizophrenia

Entre estos pueden estar los siguientes:

  • Delirio
  • Trastornos del pensamiento
  • Alucinaciones
  • Aislamiento
  • Falta de motivación
  • Un estado de ánimo indiferente

Estrés psicológico

El estrés es una sensación de tensión y presión. Es una forma de dolor psicológico. Pequeñas cantidades pueden ser saludables y mejorar el rendimiento, pero cantidades excesivas pueden provocar efectos negativos y enfermedades. Este puede incrementar el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, úlceras y enfermedades mentales.

Psychological StressPsychological StressPsychological Stress

El estrés externo proviene del entorno, mientras que el estrés interno proviene de los procesos personales. Distrés significa estrés negativo, mientras que eustrés significa estrés positivo. Las personas más propensas al estrés son los arribistas, los adictos al trabajo, las personas agresivas y decididas y los iniciadores.

Durante el período de estrés se generan en el cuerpo las llamadas "hormonas del estrés". Estas son el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina. Estas pueden causar que el cuerpo reaccione con una respuesta de lucha o huida.

Desgaste

Este tema se ha convertido en un fenómeno muy conocido y recibe una atención constante de los medios. El término proviene de la década de 1970, cuando el psicólogo estadounidense Herbert Freudenberger habló por primera vez sobre él. Él lo describió como las consecuencias del estrés negativo y los altos ideales en una profesión determinada.

BurnoutBurnoutBurnout

Las profesiones del "cuidado", como los médicos, enfermeras, consejeros y entrenadores, tienen una mayor probabilidad de sufrir de "desgaste", aunque esto puede afectar a cualquier persona, desde arribistas hasta empleados y amas de casa.

El desgaste es un estado que puede ser descrito en base a lo siguiente:

  • Agotamiento emocional
  • Agotamiento mental
  • Agotamiento físico

El agotamiento es diferente del estrés. Si la sensación desagradable es de corta duración, probablemente es estrés. El agotamiento puede ocurrir varias veces en nuestras vidas y nadie es inmune a él.

Agotamiento en el lugar de trabajo

El agotamiento puede ocurrir más a menudo cuando los empleados:

  • se esfuerzan por alcanzar la perfección
  • se sienten incompetentes
  • se sienten poco apreciados por su trabajo
  • sienten que su empleador demanda demasiado
  • tienen roles que no se ajustan bien a sus aspiraciones laborales
  • cubren demasiadas horas de trabajo
  • tienen demasiada responsabilidad
  • tienen tareas monótonas
  • no reciben ayuda de los miembros del equipo
  • siempre están disponibles en línea y por teléfono celular

Adicciones

Existen muchas adicciones a las drogas y adicciones conductuales, por ejemplo:

  • Alcoholismo
  • Marihuana
  • Anfetaminas
  • Cocaína
  • Nicotina
  • Opioides
  • Comida
  • Juegos de video
  • Apuestas
  • Adicción sexual

De acuerdo al DSM-5 (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición, 2013) y a la ICD-10 (Clasificación internacional estadística de enfermedades y problemas de salud relacionados, 1990, 1994), la única adicción conductual es la adicción a las apuestas.

StonesStonesStones
Fotografía de Sean Stratton en Unsplash

Las enfermedades mentales en el campo de la tecnología

Pasando a algo específicamente relevante para Tuts+, la ciencia asume que las enfermedades mentales y la creatividad tienen cierta conexión. Hay estudios que concluyen que las personas creativas pueden estar más predispuestas a las enfermedades mentales. En la industria de la web hay muchos profesionales creativos, como desarrolladores, diseñadores, redactores y muchos otros.

StackOverflow llevó a cabo una encuesta para los desarrolladores en 2019 que muestra los siguientes resultados:

Trastorno emocional o del estado de ánimo
8.8%
Trastorno de ansiedad
8.6%
Trastorno de concentración y/o de memoria
6.4%
Autismo/un trastorno del espectro autista
2.6%

"Las personas con muchas formas de discapacidad y diferencias son parte de la comunidad de desarrolladores, incluyendo a aquellas con problemas de salud mental y discapacidades físicas. Los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad son particularmente comunes entre nuestros encuestados. En los Estados Unidos, casi 30% de los encuestados dijeron que enfrentan un problema de salud mental, una proporción más alta que en otros países grandes como el Reino Unido, Canadá, Alemania o India." —

Stackoverflow, encuesta de 2019

Síndrome del impostor

También conocido como "síndrome del fraude", esta es una mentalidad en la que uno duda de sus logros y tiene miedo de ser expuesto como "fraude". Las personas que experimentan esto están convencidas de que siempre habrá alguien mucho mejor, más inteligente y con más talento. También puede verse como un error cognitivo del pensamiento, porque a pesar de la evidencia externa de su competencia, las personas están convencidas de que son fraudes y que no merecen las cosas que han logrado.

Como resultado de esta forma de pensamiento, un desarrollador o diseñador puede forzarse más allá de los límites para lograr un objetivo mayor, tal vez uno mucho más difícil de lo que es realista en ese momento.

Los síntomas del síndrome del impostor pueden ser ansiedad, estrés o depresión.

"Los estudios sugieren que más del 70% de las personas experimentan el síndrome del impostor en algún momento de sus carreras."

Wikipedia, síndrome del impostor

El "verdadero desarrollador"

Este es un concepto erróneo y una creencia falsa entre los desarrolladores. Relacionado con el "síndrome del impostor", este dicta que un verdadero profesional debe dedicar horas extra para parecer digno y mejorar. Esta cantidad puede se extrema, como 60 a 80 horas a la semana.

Acerca del estigma social

Las personas a menudo forman estereotipos, prejuicios e ideas preconcebidas acerca de aquellos que tienen enfermedades mentales.

Debido a esto, la calidad de vida de quienes están bajo la lente puede ser más difícil, por ejemplo, al conseguir empleos, vivienda, atención médica y formar relaciones.

Existen dos tipos principales de estigma:

  • El estigma público
  • El estigma propio

Las opiniones estigmatizantes no se limitan al público en general; incluso los profesionales de la salud mental pueden adherirse a los estereotipos. El estigma propio puede causar problemas con la autoestima y la confianza en el futuro de uno mismo.

El estigma es evidente en las leyes, los servicios sociales y el sistema judicial también. Los investigadores sugieren que se necesitan estrategias para evitar el estigma.

Existen campañas contra el estigma, y su mensaje también menciona el aislamiento, que no se puede resolver con medicamentos. Si sus almas y corazones también reciben apoyo, ellos también pueden ser miembros valiosos de la sociedad.

Time to Change es un sitio web dedicado a acabar con la discriminación.

"Estadísticamente, 1 de cada 4 de nosotros experimentará un problema de salud mental en un año determinado. Es por eso que nuestro trabajo es tan importante. Nadie debería tener miedo de ser tratado de manera diferente debido a un problema de salud mental." —

Time to Change

Cómo obtener ayuda

Visitar a un psicólogo o a un psiquiatra aún no es considerado como algo atractivo por el público, pero la situación puede mejorar a largo plazo.

Existen varios sitios web para encontrar a un profesional:

Las diferencias entre un psicólogo, un psicoterapeuta y un psiquiatra

Un psicólogo estudia los procesos mentales y el comportamiento humano. Un psicoterapeuta ayuda a las personas con sus problemas metales y emocionales con un método científicamente aceptado. Un psiquiatra es un método que trata los trastornos mentales con medicamentos.

Una visión holística sobre la salud

Este artículo trata sobre la salud mental, pero es más útil considerar todos los aspectos de nuestras vidas. Esto significa que, para vivir una vida plena, es importante preocuparnos también por los aspectos físico, mental, emocional y espiritual.

Consejos para mejorar la salud mental

Prueba estos consejos para mejorar tu bienestar mental:

  • Sigue una dieta (evita el azúcar, la cafeína, el alcohol, consume carbohidratos, proteínas y grasas saludables).
  • Practica meditación o yoga.
  • Habla con amigos cercanos sobre tu experiencia.
  • Mira contenido humorístico, comedia y parodias.
  • Aprende relajación progresiva.
  • Prueba la terapia cognitiva con un psicólogo.
  • Aspira a lograr hacer un trabajo "suficientemente bueno" en lugar de uno perfecto.
  • Concédete un tiempo libre suficiente.
  • Participa en eventos sociales.
  • Sé activo de múltiples maneras, física y mentalmente.
  • Pasa tu tiempo con la gente que te parezca agradable.
  • Ríe todos los días.
  • Duerme lo suficiente y con regularidad.
  • Sé lo suficientemente valiente para pedir y aceptar ayuda.
  • Recuerda que ningún mal puede ser permanente.
  • Habla con alguien sobre tus problemas.
  • Toma días de vacaciones.
  • Pasa tiempo en la naturaleza.
  • Toma una ducha caliente.
  • Trabaja desde casa.
  • Pasa tiempo con tus mascotas.
  • Da un paseo.
  • Consigue un pasatiempo.
  • Practica la atención plena.
  • Prueba la musicoterapia o la arteterapia.
  • Explora la filosofía estoica y la budista para mejorar la salud y el bienestar.
  • Ten plantas en tu habitación.
  • Escucha a tu cuerpo (su estado mental, físico, emocional y espiritual).
  • Escribe un diario.
  • No te abrumes con demasiado trabajo.
  • No programes demasiadas cosas para un día determinado.
  • Haz planes para los siguientes 5 años, y divídelos en años y períodos de 3 meses.
  • Mejora tu autoconocimiento, autocontrol, empatía y habilidades sociales (estos forman la inteligencia emocional basada en el modelo de Goleman).

¡Apoya el Día Mundial de la Salud Mental!

En este artículo examinamos qué es la salud mental, las enfermedades mentales y cómo pueden aplicar específicamente a las personas creativas. Por favor considera ayudar en el Día Mundial de la Salud Mental. Puedes hacer varias cosas para apoyar al evento:

  • Ofrécete de voluntario
  • Haz donaciones
  • Inicia una conversación
  • Suscríbete a boletines
  • Infórmate sobre las historias de otras personas
  • Crea un grupo en línea o únete a uno
  • Escribe un artículo sobre el tema
  • Crea arte relacionado con la salud mental

Obtén más información acerca de la salud mental

Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.