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Conseils pour faire face au stress dans l'industrie du digital

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French (Français) translation by Henri Lotin (you can also view the original English article)

Une carrière au sein des industries du numérique conduit souvent au stress : délais serrés, communication gênante avec les clients et travail non approuvé sont toutes les occurrences que vous allez rencontrer à un moment donné.

Pour les personnes qui travaillent comme indépendants à temps plein, ça peut être pire : vous avez moins de sécurité financière, plus de soucis pour avoir le prochain boulot, et vous pourriez avoir des problèmes pour trouver le bon équilibre travail/vie.

Dans cette astuce, nous allons aborder quelques notions de base sur comment vous pouvez vous préparer vous-même à gérer le stress d’une meilleure manière.

Comprendre le stress

Tout commence par la réalisation de quand exactement le stress se produit et comment il se manifeste.

Il y a beaucoup de raisons de se sentir stressé ; l'anxiété au sujet de « quelque chose » étant généralement la cause profonde. Vous pourriez éprouver de la difficulté à vous concentrer sur des activités non-liées au travail connexes telles que manger, dormir et se détendre, parce que vous êtes préoccupé par votre travail.

Être conscient que vous êtes stressé est la première étape dans la réduction de l’anxiété que vous éprouvez. Ci-dessous, j’ai décrit quelques méthodes qui peuvent vous aider à réduire le stress.

1. Pleine conscience

Être plus « conscient » vous aide à vous sentir au contrôle. Vous pouvez atteindre un état de pleine conscience en étant conscient de l’instant présent au lieu d’être distrait par le passé ou les événements futurs.

mindfulness

Chaque fois que nous sommes stressés, notre esprit s'emballe et nous nous concentrons énormément sur toutes les choses différentes, que nous devrions faire, avec nos esprits concentrés sur l’avenir ou le passé plutôt que sur ce qui importe maintenant. C’est pourquoi, à certains moments, l’anxiété pure vous paralyse quand vous devez effectuer un quelconque travail.

L’astuce consiste à se concentrer sur ce qui est sous la main. Respirez. Fermez la pléthore d'applications ou d'onglets du navigateur sur votre ordinateur, nettoyer votre bureau, supprimer les distractions. Concentrez-vous sur la tâche unique la plus importante sous la main et lancez-vous.

2. Pensée pragmatique

Une autre solution consiste à supprimer l’émotion de l’équation. C’est quelque chose qui n’est pas à la portée de tout le monde, étant donné que certaines personnes sont très émotives par nature.

« Pragmatisme » signifie se concentrer sur les faits sous la main et sur la manière la plus rationnelle pour accomplir ce que vous voulez réaliser. Certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez être stressé sont purement émotionnelles, comme la crainte de ne plus trouver de projets lucratifs en tant qu'indépendant. Si vous avez été bon à trouver des clients durant l’année écoulée, par exemple, pourquoi devriez vous sentir inquiet ?

3. Mappage de problème et de solution

Directement lié à la notion de pensée pragmatique c'est le mappage de problème et de solution. L’idée est de lister tous les problèmes qui sont à l’origine de votre stress sur un bout de papier.

Maintenant, vous pouvez penser à des solutions possibles pour résoudre ces problèmes. Par exemple – si vous êtes stressé parce qu’il y a trop de délais qui se profilent, vous pouvez définir des solutions différentes. Peut-être vous pouvez essayer de déplacer ou de prolonger un délai et de suggérer à un client pourquoi un temps supplémentaire est une bonne chose, comme étant capable de fournir un résultat final de qualité supérieure.

Communiquez en toute transparence, soyez bref concernant le problème sous la main et collaborez en vue d’une solution.

notebook

Si votre travail vous cause de l'anxiété que vous ne pouvez résoudre par vous-même, quelque chose est gravement erroné et doit changer. Que ce soit pour trouver un emploi différent, faire face à votre patron ou virer un client, dans une telle situation, les mesures drastiques fourniront beaucoup plus de relief que de se noyer dans le stress.

4. Scénario catastrophe

Un autre exercice utile consiste à penser au pire des scénarios potentiels et de définir des solutions possibles pour surmonter cet obstacle.

« Que se passe-t-il si je me faisais virer ou perdais un projet demain ? Qui d’autre pourrait avoir un emploi pour moi ? Peut-être il y a des clients précédents, que je pourrais contacter ? »

En général, comme vous finissez par penser au pire des cas, vous vous rendrez compte que ce n’est vraiment pas le pire. Sans doute, vous êtes en bonne santé, vous avez accès à de la nourriture et avez un toit au-dessus de votre tête et vous connaissez des gens qui se soucient de vous.

Alors, ce projet manqué ; vaut-il vraiment la perte de sommeil et l’anxiété ?

5. Sortir

De loin la solution la plus efficace que j’ai rencontrée mais aussi la plus simple : sortir pour une promenade, de préférence à l’extérieur.

walk

Cela semble contre-productif alors que vous travaillez, non ? Voici la réalité : il y a toujours plus de travail à faire.

Sortir pour un café ou une promenade autour du pâté de maison rétablit vos pensées (je recommanderais certainement d'écouter de la musique – cela empêche votre esprit de vagabonder pendant que vous marchez).

Un peu d’air frais et avoir vu autre chose que votre écran d’ordinateur peuvent faire des choses étonnantes à votre fréquence cardiaque et à votre santé mentale.

N’oubliez pas que votre énergie mentale fonctionne de manière très similaire à un poumon. Il y a le mouvement d'inspiration et d'expiration. Pour votre énergie mentale, c’est presque pareil. Il y a des moments de travail assidu et des moments pour prendre une pause à mesure que votre vigilance et la qualité de votre travail diminue par le simple fait d'heures supplémentaires. Je recommande personnellement de passer un maximum de deux heures d’activité concentrée ininterrompue. Passer plus de temps que cela atteint rarement le même niveau de productivité que si vous quittez le bureau pendant une demi-heure et revenez pour un autre bout de travail.

6. Utiliser un emploi de temps

Une autre manière de changer la donne est de faire un emploi de temps et s'y tenir. Même lorsque je suis surbooké, j’essaie toujours de m’en tenir à mon emploi de temps autant que possible afin de livrer des travaux de qualité et rester sain d’esprit dans des situations stressantes.

Cela signifie prendre le temps de dormir suffisamment (le manque de sommeil réduit la productivité – il n'y a aucune raison de faire 5-6 heures de sommeil par jour), manger sain et faire de l'exercice tous les jours.

Entre ces activités que je considère comme des nécessités pour fonctionner comme un être humain, je partage mon temps dans les sprints de travail et les pauses (boire du café, me promener et ainsi de suite). Au cours d’un sprint de travail, je définis ce qu’est la tâche la plus importante (c’est rarement par courriel, par exemple !) et je fonce.

Cela signifie qu’en réalité je n’ai que quelques heures productives par jour, mais chaque fois que je travaille je suis entièrement concentré et je livre.

Conclusion

La clé pour faire face au stress est de comprendre ce qui vous convient le mieux selon votre définition de rester calme et concentré.

Un peu de stress est utile pour nous pousser plus loin, mais ne le laissez pas contrôler votre vie.

Prenez une respiration, aller à l’extérieur pour une promenade, et une fois que vous êtes de retour vous serez entièrement concentré sur la tâche la plus importante sous la main. Le moyen le plus efficace pour faire face au stress est d'avancer à vos conditions et pas à celles de quelqu'un d’autre.

Bonne chance !

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